PURRRRS计划摆脱拖延症

PURRRRS练习可以暂缓“想要拖延”这个冲动:

暂停(pause):当你想要拖延的时候,对自己说“停”。你要意识到“我产生了一个想要拖延的念头”。

遏制冲动(use):启用你的认知、情绪和行为方法,遏制想要转移注意力的行为。

反思(reflect):深呼吸,认真体会一下此时此刻的感受。问问自己:你想要达成什么目标?

推理(reason):问问自己:如果我屈从了拖延的渴望,后果是什么?如果我继续坚持原先的日程,结果是怎样的?所以,我接下来该采取什么样的行动计划?

做出选择(respond):既然知道了拖延和坚持原计划的优劣,那么就遵照执行吧!

回顾与修正(review and revise):回想一下我们说过战胜拖延症的方法,由此决定如何改进计划来对抗拖延。

巩固练习(stabilize):你需要积极地遵从“立即行动”原理不断练习。

Last modification:May 3rd, 2018 at 09:01 pm
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